Mon retour sur le livre "Pour vivre en pleine forme, changez de posture(s)" de Dominique Martin

J'ai eu l'occasion de lire cet l'ouvrage lors de ma formation de yoga assis sur chaise. L'un des enseignants avait mis à disposition plusieurs livres et revues.

Savez-vous que le confort dont nous disposons , nous pays occidentaux, est à l'origine de nombreux problèmes posturaux ?

En effet, des designers ont permis l'introduction de magnifiques canapés dans lesquels nous laissons aller la rétroversion de notre bassin, à tel point, que mobiliser cette partie du corps est devenue compliquée.

Selon notre métier, nous restons jusqu'à 8h assis sur une chaise. Lorsque nous prenons la voiture, nous nous asseyons. Dès que nous rentrons chez nous, nous nous installons dans notre canapé ou fauteuil.

La posture assise est partout. Si seulement, nous savions nous asseoir correctement pour maintenir l'engagement des muscles posturaux. Malheureusement la forme des dossiers est telle, qu'elle favorise la rétroversion du bassin.

En position naturelle ou neutre, la colonne vertébrale dispose de 2 courbures :

• une au niveau cervicale (lordose cervicale)

• une au niveau lombaire (ce creux dans le bas du dos aussi appelé lordose lombaire)

Si nous basculons le bassin vers l'arrière, les courbures se modifient. Le bas du dos (la zone lombaire) s'aplatit, le haut du dos va s'arrondir et la respiration va se bloquer au niveau thoracique, ce qui nous empêche de respirer de manière complète. Le diaphragme se bloque. Par ailleurs, la rétroversion a également des conséquences sur la longueur de nos muscles notamment les ischio-jambiers, les adducteurs et les fessiers.

Si nous basculons le bassin vers l'avant, la courbure lombaire s'accentue et la sangle abdominale n'est plus du tout maintenue.

Par ailleurs, rester en position assise a des répercutions sur nos articulations. Une perte de mobilité apparaît et les mouvements d'extension de hanches et des genoux sont plus complexes.

D'ailleurs, dans les pays asiatiques, la posture de malasana est très courante. C'est une posture naturelle. Lors d'un voyage au Vietnam, les vendeurs se plaçaient dans cette position.

En occident, hormis les enfants, très peu d'adultes sont capables de s'installer et de rester plusieurs minutes dans cette posture.

Mais au final, en quoi est-ce qi grave de ne pas pouvoir faire cette posture ?

Notre corps est censé bouger dans toutes les directions (vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés, en rotation).

Le squelette a besoin de contraintes (que l'activité sportive apporte) pour entretenir la densité osseuse.

Pour rappel, les os soutiennent, protègent les organes, sont un réservoir de minéraux et produisent des globules rouges et blancs ainsi que les plaquettes.

Dès 30 ans, les os commencent à se déminéraliser et cela s'accélère dès 60 ans. Progressivement les raideurs et l'arthrose apparaissent dans les genoux, les hanches et le rachis lombaires.

Pour éviter la perte d'eau, l'amincissement et la calcification des ligaments, l'activité physique est obligatoire.

En 2016, l'ANSES (agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) recommandait :

• 30 min 5 fois par semaine d'une activité cardio respiratoire

• du renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine

• des exercices d'assouplissement 2 à 3 fois par semaine

Ce livre dresse un constat, explique les conséquences et apporte des solutions en détaillant des postures qui permettent de mobiliser les zones du corps, afin de pouvoir les pratiquer chez soi.

Pourquoi je recommande la lecture de cet ouvrage ?

L'auteur explique avec l'analogie de la voiture, que nous devons prendre soin de notre corps.

Et cette analogie est également présente en yoga.

Nous n'avons pas tous la même voiture au départ, certains sont déjà favorisés par rapport à d'autre. Prenons l'exemple d'une 4L et d'une ferrari. Elles n'auront pas les mêmes performances.

Cela est similaire pour le corps humain. Nous avons tous des patrimoines génétiques différents.

Néanmoins, il est de notre devoir, d'entretenir notre corps, comme nous ferions l'entretien de notre voiture.

Si au démarrage, vous sentez que la batterie commence à s'essouffler, vous allez la changer pour éviter qu'un jour, votre voiture ne démarre plus.

Faire une activité physique régulière est donc indispensable pour notre corps.

De nombreuses postures sont détaillées, illustrées. Une pépite pour retrouver la conscience de son corps.

J'espère vous avoir donné envie de lire l'ouvrage.

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Si vous connaissez d'autres livres qui vous ont marqué, je serai heureuse de les connaitre.

Si vous avez lu cet ouvrage, vous pouvez laisser un commentaire.