La respiration carrée - Samavritti

Pour les exercices de respiration, l’important est d’être confortablement installé.

Prenez le temps de trouver votre assise : 

• au sol, avec un support sous les fesses (brique ou coussin). Si vous en ressentez le besoin, adossez vous à un mur. Votre dos a besoin de rester droit, le plus étiré possible durant l’exercice, depuis vos os fessiers jusqu’au sommet de votre crâne.

• sur une chaise, si besoin avec un coussin à l’arrière des fesses pour favoriser l'antéversion du bassin (bascule du bassin vers l’avant : sentir le ventre se rapprocher des cuisses)

Si vous préférez, allongez vous.

La respiration carrée comporte 4 étapes :

• une inspiration

• une phase de rétention de souffle à poumons pleins

• une expiration

• une phase de rétention à poumons vides

On la nomme respiration carrée, car on maintient le même nombre de temps sur ces 4 étapes.

Essayez sur une base de 4 temps. Si c’est un peu trop long, commencez par 3 temps.

Réalisez plusieurs cycles et augmentez d’un temps au fur et à mesure.

L’indicateur pour cette respiration est de ne pas se retrouver à bout de souffle à la fin d’une ou plusieurs étapes.

La respiration s’effectue par le nez à l’inspiration comme à l’expiration.

Pratiquons ensemble !

Connaissez-vous cette respiration ?

La pratiquez-vous (régulièrement, occasionnellement) ?

Partagez votre expérience !