Première séance de yoga : à quoi s’attendre ?

Peut-être vous êtes vous déjà demandé à quoi ressemble un cours de yoga ?

Vous souhaitez découvrir cette pratique mais ne savez pas à quoi vous attendre ?

Voici étapes par étapes le déroulé d'un cours.

1- Accueil et recentrage 

Pour ma part, je commence chaque séance en prenant la température, c'est-à-dire en demandant aux personnes comment elles vont. C’est essentiel car les personnes : 

• ont eu une journée avant et peuvent être fatiguées, stressées..

• ressentent des douleurs parfois nouvelles

C’est un moment où elles peuvent s’exprimer. Cela me permet de déterminer si certains séquençages peuvent s’avérer problématiques et quelles options envisager.

Nous commençons la séance par un temps de recentrage durant lequel j’invite à prendre conscience de sa respiration. 

Il s’agit de trouver une posture confortable, dans laquelle, après quelques ajustements, la personne pourra rester immobile, fermer les yeux et revenir à soi, mettre de côté sa journée.

2 - Echauffement

Nous poursuivons avec des exercices d'échauffement visant à réveiller le corps (articulations, muscles, ligaments…). Ce sont des mouvements doux, répétés qui permettent de délier les tensions et à l'énergie de circuler.

3 - Postures

Une fois le corps réveillé et prêt à bouger, nous entrons dans le travail postural.

Selon le style de pratique, les postures vont s’enchainer ou au contraire être maintenues plusieurs respirations.

Ces postures sont guidées par la respiration.

L’objectif selon les postures : 

• faire abstraction des stimuli extérieurs pour rester concentré

• renforcer les muscles profonds

• gagner en souplesse

• …

A tout moment, vous pouvez prendre une posture de repos. Balasana, la posture de l'enfant est fréquemment indiquée, mais peu importe ce que vous choisirez, l'important reste d'être à l'écoute de ses sensations et de ralentir si le besoin se fait sentir.

4 - Relaxation finale

Après ce travail postural, place aux postures assises ou allongées qui permettent de ralentir et de se préparer à la posture du cadavre, savasana.

Allongé, jambes relâchées ou genoux pliés, il s’agit de : 

• laisser le poids du corps se déposer dans le sol

• relâcher les dernières tensions 

• garder les yeux fermés pour profiter de cet espace créé durant la pratique

J’accompagne cette relaxation au koshi, un carillon au son profond, riche en harmoniques et à longe résonance, propice au relâchement.

Quelle partie du cours aimez-vous particulièrement ? Y a -t-il une partie avec laquelle vous êtes moins à l'aise ? Partagez votre expérience en commentaires.