Le yoga et la respiration nasale

La respiration par le nez est plus lente et profonde que la respiration par la bouche, elle est considérée comme naturelle, physiologique. En cas de nez bouché, la respiration buccale prend le relais. Cette respiration superficielle, peut avoir des effets négatifs sur l'organisme à long terme. Elle ne permet pas d’expulser totalement l’air dans les poumons.  

La respiration nasale permet ce que l'on appelle, la respiration abdominale alors que la respiration par la bouche est plutôt thoracique voire claviculaire et ne permet pas une bonne oxygénation.

Je vous recommande d'ailleurs, la lecture du livre "Respirer" de James Nestor, qui à travers plusieurs expérimentations et recherches, nous explique les conséquences désastreuses d'une respiration buccale sur le corps.

En inspirant par le nez, l’air extérieur arrive aux poumons plus chaud et il est filtré par les fosses nasales. Les narines ont donc un rôle immunitaire, il est donc important de bien les nettoyer pour éviter qu’elles ne s’obstruent et par conséquent que nous venions à respirer par la bouche. L'utilisation du neti (ou rhino horn) aura donc toute son importance.

Le muscle principal de la respiration est le diaphragme. Il a la forme d'une coupole. A l'inspiration, il se contracte, s'aplatit et descend, laissant ainsi le ventre se gonfler ; à l'expiration, il se relâche et remonte, permettant ainsi aux poumons d'expulser l'air.

En yoga, on respire (inspiration et expiration) donc principalement par le nez même si certains exercices peuvent utiliser une expiration par la bouche.

Une des premières respirations que j'enseigne est la respiration complète. Celle-ci permet de solliciter le ventre, la cage thoracique et l'espace sous-claviculaire. C'est le diaphragme qui guide cette respiration. Une fois cette respiration maîtrisée, il est possible :

• d'allonger sa respiration,

• de jouer sur la durée des inspirations et des expirations,

• de l'enclencher en situation de stress.

Si tu as des questions ou des recommandations d'ouvrage sur le sujet qui t'ont éclairé, prends le temps de le partager en commentaire.